Vou pular a lista de providências de higiene pessoal (lavar mãos, álcool em gel, eventuais espirros, etc) e residencial (limpeza, janelas abertas, regras de confinamento se aparecerem sintomas), pois tudo isso já tem sido exaustivamente divulgado. Mas é muito importante perseverar em todas as recomendações já difundidas por médicos e experts, claro!

Além de trabalhar e procurar ser bem produtivo e útil (Home office não é férias), foco aqui em um checklist com algumas coisas básicas que temos feito em casa para mitigar riscos de outras doenças e diminuir o impacto eventual do vírus:

A) Gargarejo diário com água morna, sal e limão

B) limpar as narinas com água morna e sal (utilizando cotonetes)

C) Vitamina C 500 mg / dia (muito importante)

D) gotas de limão espremidas em água morna (3x ao dia)

E) ingerir 3lts água / suco / líquidos dia evitando bebidas geladas e refrigerantes. Chá natural morno 2 vezes ao dia.

F) Vitamina D 3x semana (muito importante)

G) Zinco 1 drágea 2 x semana – Boas fontes de zinco: sementes de abóbora e também o chocolate amargo com pelo menos 70% cacau

H) Vitamina E (menos relevante, mas uma porção pequena de castanhas naturais ajuda)

I) tomar a vacina tetravalente e ajudar os familiares a fazer isso

Antes de seguir as sugestões acima, recomendo que valide tudo isso com o seu médico!

Além disso recomendo;

(i) diariamente fazer o teste de respirar fundo e prender a respiração por pelo menos 10 seg. (ideal 20 seg.) para ver se temos tosse ou falta de ar;

(ii) fazer caminhadas diárias, dentro do apartamento / varanda / quintal / condomínio por 30 min. pela manhã e 30 min. à tarde – perfazendo um total mínimo de 1km -, seguido de exercícios leves com os braços, tronco e pernas.

Nas horas vagas, após o trabalho pois, repito, Home office não é férias, sugiro aproveitar a economia de tempo que era desperdiçado nos deslocamentos que fazia antes da quarentena para:

• ouvir música / cantar / dançar
• assistir bons filmes
• ler bons livros / estudar / aproveitar cursos online sendo disponibilizados
• ser seletivo em notícias, evitando o bombardeio de fake news e repetições de notícias desagradáveis
• cuidar da mente, pois a imaginação induzida por pessoas pessimistas e pelos alarmistas de plantão pode causar doenças – especialmente em pessoas em processo inicial de amadurecimento.
• cuidar dos familiares, amigos e vizinhos
• arrumar a casa / contribuir com afazeres domésticos, etc.

Tudo isso exige muita disciplina, determinação, perseverança, coragem, velocidade para agir, coerência entre o discurso e a prática e muita inteligência emocional para lidar com essa situação inusitada. Agradeço muito ao querido amigo Luiz Edmundo Rosas pela generosidade de inúmeras dicas.

Cuide-se e aos seus. Prepare-se para uma vida nova quando outros ventos começarem a soprar.